8 consejos para el regreso a la escuela

English version.

Retomar la rutina de regreso a la escuela después de vacaciones de verano es un reto. Pero no tiene que ser complicado si se planifica. Es importante que los padres estén concientes de que los hijos necesitan una o dos semanas de transición. Los horarios de verano, cuando nos quedábamos en la playa o la piscina hasta la puesta del sol, tienen que comenzar a cambiar antes del comienzo de clases. Igualmente el horario de las comidas y la hora de ir a dormir deben ser ajustados con antelación. A continuación algunas sugerencias:

  1. Coma saludablemente. Un punto importante es que durante el verano debemos mantener una dieta saludable. No podemos decir que como es el verano, todo se puede. Tratemos de planificar, y en lugar de ofrecer bebidas que tienen mucho dulce, ofrezcamos agua y frutas como la sandia, que contienen mucho liquido y ayudan a apagar la sed.
  2. Piense bien las recompensas. En lugar de ofrecer un helado como recompensa, mejor es conceder algun privilegio, como escoger la pelicula que veran juntos en la noche familiar o bajar una cancion que les guste por iTunes. En el verano, de repente vamos a la heladeria un poco mas, eso esta bien, pero cuando se acerca la hora de la escuela  es importante mantener una dieta estable.
  3. Ajuste horarios de comida. Vamos a establecer a que hora se come desde por la manana y comamos a horas. Tratemos de asegurarnos que haya frutas y vegetales en cada comida. No es solamente una vez a la semana. Ofrezcamos vegetales y frutas cada vez que comamos y demos el buen ejemplo.
  4. Escoja meriendas saludables. Tratemos de comer alimentos que no vengan en un paquete, porque comida preparada y enlatada no tienen tantas vitaminas. Cambiemos los paquetes y envasados por frutas frescas.
  5. Tenga lista la mochila. Ayude a sus hijos a que ellos mismos revisen los materiales que deben llevar a la escuela. Planifique el almuerzo y llegue a un acuerdo con sus hijos sobre que van a llevar de comer. No olvide el agua.
  6. Prevenga resfriados durante los primeros dias de escuela. Aparte de promover un sistema immune sano mediante la buena alimentacion, ensenele a sus hijos a lavarse las manos antes de comer. Nosotros tenemos que tocar el mundo, es inevitable y no les podemos decir que no toquen. Ellos van a abrir la puerta, van a saludar, los mas pequenitos van a abrazar a sus companeros en la escuela. Si ven a una persona enferma es preferable no acercarse tanto, y lo mas importante es lavarse las manos siempre, pero especialmente antes de comer.
  7. Haga el chequeo medico. Es bueno que tome el tiempo antes de comenzar la escuela para realizarle a sus hijos una evaluacion de nino sano. Puede aprovechar para que su medico de familia le ayude a enfatizarle a sus hijos la importancia de comer bien y hacer sus ejercicios desde jovenes. A veces una tercera persona le puede ayudar a reforzar sus consejos y animarlos a cuidarse bien.
  8. Tenga listos los formularios del examen fisico deportivo. Esto es simplemente un formulario que debe entregarse en la escuela para que sus hijos puedan participar en deportes. Pero es tambien una buena oportunidad para que ellos reciban una evaluacion completa de su medico de familia. Aparte de la rutina de peso, estatura, y otros detalles, el medico de familia puede ofrecerle continuidad, fijarse en cualquier cambio y darle consejo al joven paciente, incluyendo evaluar cualquier medicamento que este tomando. Yo recomiendo que hagan el chequeo de nino sano y el examen fisico deportivo al mismo tiempo en el mismo lugar y con un medico que los conozca y que pueda notar si algo es normal o si algo ha cambiado significativamente.

Mucha gente pregunta si necesitan a un pediatra para chequeos anuales. Es bueno saber que los medicos de familia estamos entrenados en pediatria. Nosotros hacemos rotaciones en pediatria y vemos ninos desde su nacimiento hasta que se vuelven adolescentes. Entonces mi recomendacion es que hagan su evaluacion con su medico de familia. El medico de familia puede hacer el chequeo de nino sano y todo el tratamiento.

Dr. Martinez-Wittinghan, MD, PhD, from Baptist Primary Care in Nocatee, sees patients of all ages. He has a special interest in helping patients break old habits and replace them with healthy habits. He believes understanding and partnership with your doctor are essential to well-being.

Be the first to Comment

Leave a Reply